Witam, nadszedł czas aby zadbać o siebie i o swoja sylwetkę. Przy wadze 95-97kg (tak się waha moja waga) mam brzuch jak w 8 miesiącu ciąży. Problem zaczął się w wieku 19 lat, jak wcześniej nigdy nie miałem tendencji do tycia a nawet ciężko było mi przybrać na wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie [...]
Witam mam 19 lat i jestem z Niska. Mam do Was parę pytań. Do wakacji maja/czerwca/lipca chce schudnąć Na siłowni ćwiczyć, ćwiczyłem, ale z duuużymi przerwami. Wróciłem teraz na siłownie od tygodnia ćwiczę, tylko nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć by schudnąć. Czy brać duże cięzary czy tak jak na rzeźbę. Planuje biegać w dzień gdy nie będę na siłowni [...]
Witam, mam 14 lat mierzę 181 cm i ważę 72 kg.Jeżeli pomyliłem dział czy coś to przepraszam ale jestem tu nowy.Mianowicie ostatnio policzyłem że moja tkanka tłuszczowa wynosi 18,9 % a normalnie powinna być tak ok.10 %.Ćwiczę już 2 miesiące nie jem słodyczy ani pieczywa z białej mąki.Jem dużo owoców i jogurty naturalne.Mój plan treningowy wygląda [...]
[...] min + 20min orbitreka, przedwczoraj też - 40min biegania w terenie. Bolą nogi. Trzymajcie za mnie kciuki, czuje,ze psycha słaba jakos... ale walcze, inaczej mi nie wolno. O cos walczyc trzeba - o zarobki, o wyglad, o licencjat, o szczescie, o siebie, nie? :D Pozdrawiam i sorry ze znow tak zwiałam z poprzedniego dziennika! OPIYERDALAJCIE! I [...]
Witam Trenuje od ponad 3 lat. Jestem typowym mezomorfikiem. Wiek: 23 Waga: 78kg Aktualnie mam -+ 3800kcal i waga stoi na 78kg. Od maja tamtego roku, robie czystą mase mieśniową i z 74 doszło powoli do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam: 1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary 2. Klata, [...]
[...] zrobiłem jak ćwiczyłem na rozpiętkach (chyba tak to sie nazywa i jak byłem na dole napiołem mięśnia z całej siły i zrobiło mi sie ciemno przed oczami i jak otworzyłem lezałem na ziemi. Domyslam sie że jest to spowodowane zbyt duzym dopływem krwi do mięśni co zmniejsza dopływ do mózgu, czy takie cos jest szkodliwe i czy lepiej tak nie robic ?
Witam, Wiem, że prośba jest nad wyraz śmiała, ale potencjał w niej jest. Nie doszukałem się takiego pomysłu, jeżeli był to z góry przepraszam. Przechodząc do meritum - było by świetnie założyć na forum w dziale Kulturystyka i Fitness/Społeczność SFD nowy poddział - Atlas ćwiczeń. Mogłoby to wyglądać tak. Załóżmy że poddział jest otwarty. Każdy [...]
mam taki mały problem... otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem [...]
Witam. Otóż ćwicze rok z przerwami i to niezłymi ... i to był mój błąd bo co zaczynałem kreatyne to po 2tyg. przerwa no ale nie bede już owijał w bawełne , sprawe wziąłem na poważnie w swoje ręce . od miesiaca moze nawet 2 utrzymuje dietke , z 65 wyszedłem na 72kg . mam 182cm wzrostu. no i prosze o jakies rady dot. supli , moge na nie przeznaczyc [...]
[...] ze powiecie, zebym dokonczyl cykl na mase, a potem sie redukowal, ale akurat taka opcja odpada. Powiedzcie mi tylko, czy branie CP przez tak krotki okres, potem przerwa i znow np. tydzien na krecie cos daje? Czy kreatyna cos "zdzialala" przez ten tydzien, ktory ja bralem, czy moze musi sie rozkrecic i zacznie dzialac dopiero po dluzszym czasie??
macie może jakiś dobry plan/zestaw ćwiczeń rozciągających, chodzi mi głównie żeby wysoko kopać, tak myślałem, że wy mi pomożecie osiągnąć tą elastyczność, a mój kuzyn ćwiczy KB to mniej więcej mi pokaże jak kopać technicznie, jeszcze ewentualnie mój kolega co ćwiczy muai thai doda coś od siebie tylko nie piszcie że takie ich porady mi nic nie [...]
cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]
co myślicie o połączeniu l-karnityny z "Super fat burner" MLO ??? kupiłem obie z tych rzeczy i zastanawiam sie czy brać to naraz czy najpierw jedno potem drugie . Zaznaczam że chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i "brzucha" , nie będe tego robił na siłowni ponieważ będe na wyjeździe , zamierzam głównie dużo pływać ("żabką") , pływać łódką i [...]
[...] = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 kcal = 2444 6. 2444 + 244 = 2688 kcal Nie wiem czy mi to wyszlo dobrze to cale moje obliczanie prosze o sprawdzenie i jezeli cos zle to bylbym wdzieczny o wskazowki poprawy NO I CO NAJWAZNIEJSZE CO ZROBIC DALEJ ZEBY ULOZYC PLAN DIETY Z TEGO CO OBLICZYLEM POWYZEJ bo nie wiem ... z gory dzieki [...]
Witam otóż posiadam hantle (jedną) ważącą 11kg ,posiadam również worek treningowy jeśli to ważne. Moim celem jest chociaż lekkie wyrzeźbienie rąk (najlepiej nie tylko rąk) i czy jak będą robić tak (Napiszę to po swojemu): -Wyciskanie stojąco 10 powtórzeń po 10,10,10,10,10,10,9,8,8,8 (prawa ręka) 10,10,10,10,9,9,9,8,7,6 (lewa ręka jest słabsza i [...]
[...] tkanki tłuszczowej tak intesywnie jak powinien czego jest przyczyna wypocenie wody...nie mam pojecia czy to ma jakis zwiazek mysle ze w pewnym stopniu tak bo organizm ma łatwijej usunac wode z org niz redukowac tkanke tłuszczowa(nie twierdze ze nie redukuje jej ale ze zachodzi to w słabszym stopniu...)mysle ze cos wiecie na ten temat pozdro
[...] czytałem troche o tym i srodek wydjae sie byc bardzo dobry niby nie ma po tym spadków i idzie niezła masa miesniowa po tym. Ale tak sie zastanawiam czy te 30 amp dało by mi cos ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: [...]
Witam, Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale mam zamiar zacząć. Poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego [...]
[...] pewnych ruchach i raz na jakies czas np. jak rusze prawa noga (bo tylko przy tej mnie boli) w okolicach wlasnie kroku w prawa strone to przeszywa mnie bol tak jakby kulo czy cos takiego i tak mam raz na jakis czas bo trwa to 2 dni potem przestaje a za pare dni znowu wraca czy ktos wie co to moze byc moze jakies sciegno albo wiezadlo naderwalem i [...]
